7 consejos secretos para que las mujeres logren una pérdida de peso duradera después de los 40

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia la toma de mejores decisiones en cuanto a dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar únicamente productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor y al mismo tiempo disfrutar de lo que come.

Compartir secretos es divertido, pero lo que es aún más divertido es aprender cosas nuevas que realmente funcionan, especialmente cuando se trata de perder peso y no recuperarlo. La pérdida de peso duradera, especialmente a medida que envejece, puede ser toda una lucha. Se necesita trabajo duro, dedicación y algunos trucos secretos respaldados por expertos en los que quizás no hayas pensado antes. Emociónate, porque hemos aprendido siete consejos secretos para que las mujeres logren una pérdida de peso duradera después de los 40, ¡y estamos aquí para revelarlo!

Cumplir 40 tiene una forma de acecharte: no solo lo hace la edad, sino también los kilos de más. Es importante abordar el problema antes de que su peso suba aún más en la escala. No puedes evitar que pasen los años, pero sí controlar cómo gestionas tu peso en cada etapa. No sólo es importante para su apariencia física, sino que también es extremadamente crucial para su salud general y su bienestar mental. Tenga en cuenta que después de los 40 vienen los 50, los 60, etc. Desarrollar hábitos saludables ahora hará que sea mucho más fácil mantenerlos en cada década de su vida.

Los Gemelos de la Nutrición®,Tammy Lakatos se avergüenza, RD, CDN, CFT, yLyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, que forman parte de nuestra Junta de Expertos Médicos, comparten sus siete mejores consejos secretos para que las mujeres logren una pérdida de peso duradera después de los 40. Y cuando haya terminado, no se pierda estos 10 mejores refrigerios de 100 calorías llenos de proteínas para bajar de peso.

Es posible que descartes inmediatamente la idea de incorporar carbohidratos a tu dieta, pero no todos los carbohidratos son malos. De hecho, algunos de los mejores carbohidratos saludables para bajar de peso respaldarán tus esfuerzos al máximo. El objetivo aquí es "satisfacer la picazón de carbohidratos" seleccionando aquellos que sean saludables para el intestino y que tengan un impacto positivo en el nivel de azúcar en la sangre al estabilizarlo, evitando los altibajos que activan la liberación de cortisol, también conocido como la "hormona de la grasa abdominal".

Según The Nutrition Twins, "Esto significa elegir carbohidratos que alimenten el microbioma intestinal, estimular las bacterias intestinales buenas que tienen efectos favorables en el metabolismo y asegurarse de que los carbohidratos también tengan fibra y proteínas (o pequeñas cantidades de grasa saludable) para estabilizar el azúcar en la sangre. ". Los Gemelos sugieren: "Omita los carbohidratos refinados que carecen de fibra y elija carbohidratos que contengan almidón resistente que alimenta las bacterias intestinales buenas, como Hero Bread, que también está repleto de semillas saludables como lino, girasol, calabaza y mijo lleno de fibra. para estabilizar el azúcar en la sangre. Obtendrás toda la satisfacción de carbohidratos que anhelas con solo 60 calorías, pero con la friolera de 12 gramos de fibra y 5 gramos de proteína para mantenerte en equilibrio".

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Tomar una bolsa de pretzels o papas fritas puede ser un refrigerio fácil, pero están llenos de carbohidratos y grasas y son una forma segura de experimentar la liberación de cortisol, cambios de azúcar en la sangre y una cintura más grande.

Opte por otros bocadillos sabrosos y crujientes que no agreguen centímetros a su cintura, como los pistachos. Los Nutrition Twins los llaman "el secreto definitivo para la merienda magra y crujiente". Explican: "Los pistachos no solo son una proteína vegetal completa para una satisfacción duradera, [sino que] su fibra proporciona aún más poder de permanencia evitando el consumo excesivo de refrigerios poco después, así como los cambios de azúcar en la sangre. Además, están llenos de antioxidantes que "Puede ayudar a prevenir la inflamación asociada con el aumento de peso. Los pistachos tienen la porción más grande de cualquier nuez, 49 nueces por porción, y son una de las nueces con menos calorías".

Si desea lograr una pérdida de peso duradera después de los 40, simplemente tome un puñado de pistachos para comer como refrigerio cuando tenga hambre. Son una opción mucho más saludable en comparación con las opciones de refrigerios ricos en calorías y calorías vacías que encontrarás en las máquinas expendedoras.

¡Has oído bien! Los Gemelos de la Nutrición te alientan a darte un capricho todos los días, pero sé inteligente al respecto. Sorprendentemente, darse un capricho es una parte crucial de la pérdida de peso sostenible para que no te prives y puedas seguir disfrutando de los alimentos que más te gustan.

"La privación te pone en la vía rápida para abandonar un plan de alimentación saludable, ya que es demasiado difícil mantener un plan de alimentación que no te guste. El truco consiste en incluir alimentos que te apetezcan y te parezcan decadentes, pero que tengan menos calorías, para que no destruyen su plan de alimentación saludable", explican The Nutrition Twins. "En lugar de beber una pinta de Ben and Jerry's de 600 a 600 calorías, elige una rica y deliciosa paleta helada de dulce de azúcar u otra paleta como una paleta de crema de naranja; obtendrás todo el sabor y la cremosidad en una fracción de las calorías. ¡Y la ventaja es que se controlan las porciones en la brillante forma de helado en barra! ¿A quién no le encanta la comida en barra? Este ha sido un secreto para mantener a nuestros clientes delgados durante años. Actualmente estamos obsesionados con varios Barras de 60 calorías que utilizan fruta como base, no contienen lácteos ni gluten y son deliciosas".

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Si se te antojan los refrescos y normalmente cedes a la tentación, es hora de modificar este hábito. Hay mucha azúcar innecesaria en los refrescos regulares (¡algunos tienen casi 45 gramos!) y edulcorantes artificiales en los refrescos dietéticos, que realmente pueden alterar el microbioma intestinal y provocar un aumento de peso.

"El secreto que ayuda a mantener delgadas a las mujeres inteligentes a largo plazo es que recurren a Olipop cuando quieren refrescos", sugieren The Nutrition Twins. "Satisfacen los antojos de refrescos y de azúcar con solo de 35 a 50 calorías y con solo de dos a cinco gramos de azúcar. Además, Olipop tiene nueve gramos de fibra prebiótica. La fibra prebiótica alimenta las bacterias buenas en el intestino e impacta favorablemente el metabolismo. ".

El hambre puede ser increíblemente desafiante cuando intentas perder peso, especialmente con el tiempo, ya que puede resultar en comer en exceso. Al tomar decisiones inteligentes y seleccionar alimentos con altas clasificaciones en el Índice de Saciedad del Hambre, probablemente se sentirá mucho más satisfecho y menos hambriento.

"No sorprende que los alimentos procesados ​​como pasteles, galletas, donas, bizcochos y galletas saladas que son altamente procesados ​​y carecen de fibra ocupen el lugar más bajo en la escala, mientras que alimentos como los huevos, el pescado y los frijoles, que contienen proteínas o fibra, y las frutas que contiene fibra y agua, son los más altos", explican The Nutrition Twins. "Nuestros clientes mayores de 40 años pueden mantener fácilmente su pérdida de peso, ya que les enseñamos a seleccionar estos alimentos de forma natural; nos preguntan por qué nunca antes habían oído hablar de este Índice. ¡Definitivamente es un secreto pasado por alto que puede marcar una gran diferencia!"

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Los Gemelos de la Nutrición lo llaman "uno de los secretos de pérdida de peso mejor guardados", y con razón. La variedad es el gusto de la vida, especialmente cuando estás a dieta. Pero es igual de importante, si no más, tener al alcance de la mano varias comidas consistentes, nutritivas y fáciles de preparar. Esto garantizará que siga el camino correcto y saludable y alimentará su cuerpo con nutrientes, incluso en los días más ocupados.

Los Gemelos de la Nutrición nos dicen: "A nuestros clientes les encanta preparar estos sencillos muffins de frittata durante el fin de semana para tenerlos a mano en el desayuno o incluso como refrigerio, además de tomar nuestra avena para quemar grasa con canela, plátano y crema de naranja durante la noche para preparar la mañana". comidas deliciosas y propicias para bajar de peso".

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Quizás pienses que para lograr una pérdida de peso duradera después de los 40, debes desarrollar hábitos súper únicos que son simplemente inalcanzables. ¡Pero ese no es el caso! if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e51a09d3-fd22-40e0-8d29-54773792fc48&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2692196076907437652'.replace( 'dominio', ubicación. nombre de host); si (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"[Aquellos que obtienen resultados duraderos en lo que respecta a la pérdida de peso] no buscan probar la última moda en nutrición o pérdida de peso, y no complican demasiado la alimentación", nos dicen los Gemelos de la Nutrición. "Se mantienen firmes en su alimentación, sabiendo que si se concentran en alimentos saludables, como carne magra y pescado o frijoles y tofu, muchos productos agrícolas, cantidades modestas de cereales integrales y tubérculos como batatas, nueces y semillas, el resto caerá. en su lugar." ¡La consistencia es clave!

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